헬스초보들을 위한 웨이트트레이닝 몇 가지 적어봤습니다
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작성자 백지훈1 작성일19-07-30 00:31 조회450회 댓글0건본문
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전에 어떤분이 쓴글이 있었는데
전문용어들로 적어놓은글을
더 쉽고 더 기본에 충실하게
제 경험을담아 적어봤습니다^^;;
1.초보자일때는 단백질섭취여부에 따라 근성장이 두배이상차이납니다
2.머신으로 하는것도 좋지만 머신은 자극을 주는한계가
있으니 바벨로
저중량고반복으로 짧은 세트간휴식시간으로 자극(펌핑)을 꾸준히주는게 좋습니다
어떤선수는 한세트할때 무조건40개하라고 조언했습니다 그이하는 준비운동이라구요
즉.부상의 위험이 크니깐 머신고중량보다는 바벨을이용한
운동을하시는게 좋습니다 덤벨은 중수이상...
예를들자면
벤치프레스 머신80키로로12개씩쉬는시간2분씩해서8세트보다
바벨 벤치프레스 30ㅡ40키로24개씩 1분이하로쉬고 8세트 쉼없이 하는게 훨씬 도움이됩니다 이런식으로 다른부위들
운동도 응용하시면됩니다
3.허리에부담가서 스쿼트안되는분들은 머신으로 해도됩니다 대신 2번같이 하셔야해요
4.등운동 풀다운만잘해도 충분히 좋은몸가능합니다 그립을(손모양이나 손의위치) 조금씩다르게만 해도 먹는부위가달라집니다
턱걸이 솔직히 못하는사람들이 90프로에요
5.인터넷검색10분만 해보면 부위당선호하는?인기있는 운동방법이 4ㅡ5가지 운동들을 근육이먹나 안먹나는 실험을해봐야해요
1주일이나 10일정도씩 같은부위 다른운동을바꿔서 더빵빵해지는거로 하세요
더쉽게 말하자면 어깨운동도 밀리터리냐 비하인드넥이냐
바벨을 올리고내릴때 머리뒤로하나 앞으로 하냐에따라서
본인의 체감상으로는 내몸이 더예뻐지는 운동이 다르다는겁니다
한참연구했던 옛날생각해서 최대한쉽게
열심히적었습니다 도움이 정말많이 될겁니다
이상 경력20년차가까이되는
30대후반 복근두줄있는 아재였습니다
ps.중수버전을 적을 날이 언제올지는 모르겠지만
많은분들이 원하시면 또적어보겠습니다
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